答：有很多人都会有富贵包困扰，就是肩颈后方位置突起好像一个大包子一样。，主要发生是因为长期坐姿不良、长时间低头滑手机、驼背走路等等，使软组织异常增生，不仅影响体态，更会造成颈椎疾病，影响生活作息。
改善富贵包动作：

1. 收下巴 - 感觉头顶在空中被提起，接着收下巴，感觉到后颈完全延伸，如果能贴着牆做效果更好。
2. 拉伸颈部后侧肌肉 - 坐高坐直，肩膀放松，先把头左转45度，接着往下看，用左手去拉住后脑勺位置，尽量往下拉，感觉到右后侧颈部的拉伸感，保持5秒后换边做。
3. 放松身体 - 十指交扣、反掌心向前，接着吸气，吐气的时候背部要呈现C型圆背，背部往后用力的时候感受整个延展、拉伸，保持3个呼吸，然后吸气慢慢将手抬起，掌心朝上，想像有线在头顶拉着你，越往上越能感受嵴椎的拉伸。
4. 开肩放松 - 先将双脚打开，手轻轻放在膝盖上，先吸气再吐气，吐气时身体转向左边开右肩，慢慢吸气回来，再吐气左手推左膝，两边加起来做个10次。
5. 坐姿开肩 - 坐高、坐直、收肚子、放松肩膀，将双手放置背后、十指交扣，接着吸气将手往上抬，抬到你可接受的最高位置就吐气向下。

答：現代人生活中習慣依賴電子產品，長時間低頭滑手機、不良姿勢使用電腦，衍生不少肩頸痠痛等困擾。遵守以下這些原則，就能大幅的減少肩傷的情況發生：

1. 注意两边肩膀的使用 - 肩带包、背包要两边轮流揹；在做一些频繁使用肩膀的活动时，像是扫地或是使用吸尘器，改成多移动脚步以减少肩膀活动的次数，让手臂尽可能的收在身体两侧，小步行走并保持后背挺直。
2. 良好姿势 – 留意头部和上背部在日常活动时的姿势与位置，改善工作空间，进行重複性的活动时，要经常休息。
3. 睡觉姿势 - 使用适合高度的枕头，注意肩膀和身体要保持在一条线上。
4. 多伸展缓解颈部 - 站立将双手打直置于背后，两手指交扣，掌心朝外；挺胸让后方肩胛骨内收，放松前方胸肌，强化后背下方肌肉。将下巴抬起让颈部后仰伸展，伸展同时配合腹式深呼吸，便能有效缓解肩颈痠痛。