資訊及分享

問:父母如何發現孩子有脊椎側彎?

答:10到13歲是最常發生脊椎側彎的年紀,而女孩子比男孩子更容易發生,進展也比男生快。脊椎側彎在發育期變化很快,過了青春期大部份都會定型了。可以讓孩子站立於您的面前,再背對您彎下腰,分別來觀察。如果有以下情形,就應立即就醫,以X光予以確定是否眞有脊椎側彎。
(1) 當站立時兩側肩膀不等高。
(2) 站立或彎腰時有一邊胸部突出。
(3) 站立或彎腰時有一邊下背部突出。
(4) 站立時發現背部呈S型彎曲。
脊醫常建議10歲或以上的孩子,每年接受一次脊骨檢查,每星期最少做一次護脊運動來強化肌肉及脊骨,幫助脊骨成長及預防側彎的形成。

問:低頭族必學,7分鐘就能改善「富貴包」

答:有很多人都會有富貴包困擾,就是肩頸後方位置突起好像一個大包子一樣。,主要發生是因為長期坐姿不良、長時間低頭滑手機、駝背走路等等,使軟組織異常增生,不僅影響體態,更會造成頸椎疾病,影響生活作息。
改善富貴包動作:

  1. 收下巴 - 感覺頭頂在空中被提起,接著收下巴,感覺到後頸完全延伸,如果能貼著牆做效果更好。
  2. 拉伸頸部後側肌肉 - 坐高坐直,肩膀放鬆,先把頭左轉45度,接著往下看,用左手去拉住後腦勺位置,盡量往下拉,感覺到右後側頸部的拉伸感,保持5秒後換邊做。
  3. 放鬆身體 - 十指交扣、反掌心向前,接著吸氣,吐氣的時候背部要呈現C型圓背,背部往後用力的時候感受整個延展、拉伸,保持3個呼吸,然後吸氣慢慢將手抬起,掌心朝上,想像有線在頭頂拉著你,越往上越能感受脊椎的拉伸。
  4. 開肩放鬆 - 先將雙腳打開,手輕輕放在膝蓋上,先吸氣再吐氣,吐氣時身體轉向左邊開右肩,慢慢吸氣回來,再吐氣左手推左膝,兩邊加起來做個10次。
  5. 坐姿開肩 - 坐高、坐直、收肚子、放鬆肩膀,將雙手放置背後、十指交扣,接著吸氣將手往上抬,抬到你可接受的最高位置就吐氣向下。

問:預防肩頸勞損4大原則

答:現代人生活中習慣依賴電子產品,長時間低頭滑手機、不良姿勢使用電腦,衍生不少肩頸痠痛等困擾。遵守以下這些原則,就能大幅的減少肩傷的情況發生:

  1. 注意兩邊肩膀的使用 - 肩帶包、背包要兩邊輪流揹;在做一些頻繁使用肩膀的活動時,像是掃地或是使用吸塵器,改成多移動腳步以減少肩膀活動的次數,讓手臂盡可能的收在身體兩側,小步行走並保持後背挺直。
  2. 良好姿勢 – 留意頭部和上背部在日常活動時的姿勢與位置,改善工作空間,進行重複性的活動時,要經常休息。
  3. 睡覺姿勢 - 使用適合高度的枕頭,注意肩膀和身體要保持在一條線上。
  4. 多伸展緩解頸部 - 站立將雙手打直置於背後,兩手指交扣,掌心朝外;挺胸讓後方肩胛骨內收,放鬆前方胸肌,強化後背下方肌肉。將下巴抬起讓頸部後仰伸展,伸展同時配合腹式深呼吸,便能有效緩解肩頸痠痛。
如有肩頸勞損情況,讓患側肩膀休息 - 睡覺時正躺,不要側躺在受傷的那一側肩膀,不要以患側肩膀背皮包或是重物,看書或是看電視時,不要受傷的那一側手臂作支撐。

預約表格

    WordPress Lightbox
    zh_HK香港中文